Kuo granatai naudingi moterų sveikatai ir kam reikėtų būti atsargiems?

Granatai vertinami dėl sultingų, saldžiarūgščių sėklų, sodraus skonio ir didelės maistinės vertės. Juose yra maistinių skaidulų, vitamino C, folatų ir augalinių polifenolių, kurie pasižymi antioksidacinėmis savybėmis. Pasak portalo , šis vaisius gali būti naudinga moters mitybos dalis, tačiau jo nauda sveikatai priklauso nuo suvartojamo kiekio, individualių savybių ir bendros mitybos.

Kaip granatai naudingi moters organizmui

Granatuose yra medžiagų, būtinų normaliai organizmo funkcijai, įskaitant vitaminą C, folatus, kalį ir maistines skaidulas. Ypač verta paminėti polifenolius, įskaitant punikalaginus ir antocianinus. Jų gebėjimas apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso yra tiriamas.

Tačiau granatai nėra vaistas ar universali ligų prevencijos priemonė. Įtikinamiausi tyrimų rezultatai yra susiję su galimu granatų ir jų sulčių poveikiu kraujospūdžiui. Kita tariama nauda dar nebuvo tinkamai ištirta.

Vaisių nauda moterims pirmiausia yra tokia:

• Širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymas. Kai kurie klinikiniai tyrimai rodo, kad granatų sulčių gėrimas gali padėti sumažinti kraujospūdį. Tačiau rezultatai skiriasi, ir šis vaisius nepakeičia receptinių vaistų.
• Virškinimo palaikymas. Grūduose yra skaidulų, kurios padeda palaikyti normalią žarnyno funkciją ir reguliarų tuštinimąsi.
• Ląstelių apsauga. Augaliniai polifenoliai pasižymi antioksidaciniu aktyvumu, nors tai nereiškia, kad vien granatai apsaugo nuo senėjimo ar lėtinių ligų vystymosi.
• Palaiko kraujodarą. Granatuose yra folatų ir nedidelis kiekis geležies. Tačiau nerekomenduojama jų laikyti veiksminga priemone nuo anemijos: geležies trūkumo atveju reikia atlikti tyrimus ir tinkamai gydyti.

100 gramų granatų sėklų yra maždaug 83 kcal ir 4 gramai maistinių skaidulų. Dėl to šie vaisiai yra tinkamas įvairios mitybos papildas, įskaitant ir tuos, kurie siekia kontroliuoti svorį.

Kaip granatai veikia hormonus, menstruacinį ciklą ir moterų grožį

Granatai dažnai siejami su hormonų pusiausvyros reguliavimu, menopauzės simptomų palengvinimu ir reprodukcinės sveikatos palaikymu. Tačiau nėra pakankamai įtikinamų klinikinių įrodymų, patvirtinančių teiginį, kad reguliarus šio vaisiaus vartojimas reikšmingai reguliuoja moteriškų lytinių hormonų kiekį.

Granatai nėra hormonų šaltinis ir nepakeičia menstruacijų sutrikimų, kiaušidžių ligų ar menopauzės simptomų gydymo. Jei jūsų mėnesinės tampa nereguliarios, atsiranda neįprastas kraujavimas arba stiprūs karščio pylimai, kreipkitės į gydytoją, o ne pasikliaukite tam tikrais maisto produktais.

Subalansuota mityba, aprūpinanti vitaminais ir kitomis maistinėmis medžiagomis, yra naudinga odai. Vitaminas C dalyvauja kolageno formavime, o polifenoliai yra tiriami dėl jų vaidmens apsaugant ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Tačiau nėra įrodymų, kad granatų vartojimas pagerintų raukšles, pigmentaciją ar spuogus.

Granatų taip pat nereikėtų laikyti vaisingumą skatinančia ar ginekologinių ligų profilaktikos priemone. Tokio poveikio nepatvirtina pakankamai klinikinių duomenų.

Ar galima valgyti granatus nėštumo metu?

Prinokusios granatų sėklos gali būti įtrauktos į nėščios moters mitybą, jei nėra individualios netoleravimo ar kitų medicininių apribojimų. Jos suteikia skaidulų ir tam tikrų vitaminų. Tačiau granatai nepakeičia vitaminų ir mineralų papildų, paskirtų nėštumo metu, įskaitant folio rūgštį.

Granatų sultis taip pat galima vartoti saikingai. Geriausia rinktis pasterizuotas sultis, nes nepasterizuotose sultyse gali būti patogenų, pavojingų nėščioms moterims. Neskaldyti vaisiai turi daugiau skaidulų ir paprastai yra sotesni.

Granatus taip pat saugu vartoti žindymo laikotarpiu, jei jie gerai toleruojami. Jei moteris ar vaikas po jų vartojimo patiria kokių nors neįprastų simptomų, verta aptarti tai su gydytoju. Nėra įrodymų, kad granatai būtinai pagerina laktaciją ar pagerina motinos pieno kokybę.

Granatų žala moterims ir pagrindinės kontraindikacijos

Daugumai sveikų žmonių granatai yra saugūs kaip įprastas maistas. Nepageidaujamos reakcijos pasitaiko retai, tačiau tam tikrose situacijose būtina būti atsargiems.

Pirma, rūgštūs vaisiai ir sultys gali sustiprinti diskomfortą, susijusį su rėmeniu ar tam tikrų virškinimo trakto ligų paūmėjimu. Grūduose yra skaidulų, todėl didelės porcijos gali sukelti pilvo pūtimą, sunkumą ar žarnyno veiklos pokyčius, ypač žmonėms, turintiems jautrią virškinimą.

Antra, granatų sultyse yra natūralių cukrų. Sergantys diabetu turėtų atsižvelgti į šį kiekį savo bendroje mityboje, o dėl juose esančios skaidulos paprastai geriau rinktis neskaldytus grūdus nei sultis. Patys granatai nėra draudžiami visiems, kurių gliukozės kiekis yra didelis, tačiau individualios reakcijos gali skirtis.

Trečia, vartojant vaistus, granatų ir jų koncentruotų ekstraktų poveikį reikia vertinti atidžiai. Kadangi sultys gali paveikti kraujospūdį, žmonės, vartojantys vaistus nuo hipertenzijos, turėtų stebėti savo kraujospūdį ir aptarti reguliarų didelių kiekių vartojimą su gydytoju. Galima sąveika su konkrečiais vaistais nebuvo iki galo ištirta.

Jei esate alergiški granatams, venkite jų. Venkite ruošti vaistinius užpilus iš šaknų, stiebų ar žievelės, nes šiose augalo dalyse gali būti kenksmingų medžiagų, ypač vartojant dideliais kiekiais.

Kiek granatų galima suvalgyti per dieną?

Sveikai suaugusiai moteriai tinkama pradinė norma galėtų būti apie 100–150 gramų grūdų per dieną. Tai nėra griežta medicininė rekomendacija: tinkamas kiekis priklauso nuo bendros mitybos, jūsų tolerancijos vaisiams ir individualių poreikių.

Geriausia valgyti šviežias pupeles, atsargiai pašalinant visas pažeistas dalis. Geriausia rinktis sultis be pridėtinio cukraus ir gerti jas mažomis porcijomis, atsižvelgiant į jų kalorijų kiekį ir natūralų cukraus kiekį. Jei esate linkę į rėmenį, venkite gerti jų tuščiu skrandžiu, nes tai gali sukelti diskomfortą.

Taigi, granatai gali būti naudingi moterims dėl juose esančių skaidulų, vitaminų ir augalinių polifenolių. Tačiau jų nereikėtų laikyti hormonų normalizavimo, anemijos gydymo ar ginekologinių ligų prevencijos priemone. Įvairi mityba suteikia maksimalią naudą, o jei sergate lėtinėmis ligomis ar reguliariai vartojate vaistus, geriausia pasitarti su gydytoju dėl savo mitybos.